Die besten Mittel gegen Schlaflosigkeit
Michael Edwards
Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihre Lebensfreude, sondern bringt auch den Hormonhaushalt, das Immunsystem und die Heilkräfte des Körpers (wir regenerieren uns im Schlaf) durcheinander. Sie brauchen jedoch nicht zu Pharmazeutika mit gefährlichen Nebenwirkungen und Schlafattacken zu greifen.
Mit den folgenden natürlichen Mitteln und Methoden bringen Sie Ihren Schlafrhythmus wieder in den Takt und beenden die Schlaflosigkeit.
Camping
Lassen Sie alle elektronischen Geräte zu Hause und Ihr Handy im Auto. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren oder Schreiben und machen Sie etwas Yoga. Und das Wichtigste: Schlafen Sie auf dem
Boden, nicht im Wohnmobil, im Auto oder in einer Blockhütte.
Boden, nicht im Wohnmobil, im Auto oder in einer Blockhütte.
Erden Sie sich. Ihr Ziel ist es, Stress abzubauen, Ablenkungen fernzuhalten, künstliches Licht zu meiden und natürliches Licht und Magnetfelder zu nutzen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus wieder neu einzustellen.
Am dritten Tag legt sich fast jeder kurz nach Einbruch der Dunkelheit schlafen, wie es von der Natur vorgesehen ist.
Weitere Maßnahmen gegen Schlaflosigkeit
Wenn Camping unmöglich ist, bringen ein längerer Aufenthalt in der Morgensonne und regelmäßiger Kontakt mit der Erde (versuchen Sie, sich jeden Tag 15 Minuten zu erden) die biologische Uhr wieder in den Takt. Halten Sie sich ein bis zwei Tage jeweils zwei Stunden in der Morgensonne auf.
Stellen Sie notfalls den Wecker und legen Sie sich anschließend wieder draußen schlafen (auf dem Deck oder auf dem Hof). Streichen Sie Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Schokolade, Limonaden oder Energy Drinks… Wenn Sie nicht ganz darauf verzichten können, beschränken Sie den Konsum auf die frühen Morgenstunden.
Schilddrüsen- und Nebennieren-Erschöpfung können zu Schlaflosigkeit und schlechtem Schlaf führen, pflegen Sie deshalb diese Drüsen. B-Vitamine sind wichtig für das Nervensystem, ein Mangel kann zur Unterbrechung des Schlafzyklus führen.
Nehmen Sie jeden Tag ein hochwertiges Vitamin-B-Komplex-Präparat ein. Wenn Sie nicht jeden Tag Sonnenstrahlen abbekommen oder in sonnenarmen Breitengraden leben, nehmen Sie ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein.
Pflanzliche Mittel und Ergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit
Die Ernährung ist das Wichtigste, um die biologische Uhr langfristig einzustellen, nicht minder wichtig sind B-Vitamine, eine gesunde Schilddrüse und Sport. Aber die Kombination der folgenden pflanzlichen Mittel wird fast jeden zumindest in den ersten Nächten ruhigstellen, ohne die
Nebenwirkungen pharmazeutischer Mittel.
Nebenwirkungen pharmazeutischer Mittel.
Tryptophan
Unser Körper braucht die Aminosäure Tryptophan zur Bildung von Serotonin und Melatonin. Tryptophan kann beim Einschlafen helfen und die Schlafqualität erhöhen, indem es die Phase des Tiefschlafs verlängert. Außerdem haben Studien ergeben, dass es im wachen Zustand die Aufmerksamkeit erhöht.
Baldrianwurzel
Auch Baldrianwurzel fördert das Einschlafen und erhöht die Schlafqualität. Die besten Resultate werden erzielt, wenn Baldrianwurzel mit Melatonin oder Hopfen kombiniert wird. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 400 bis 500 mg.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse. Es verlängert weder den Schlaf noch erhöht es die Schlafqualität, aber es hilft beim Einschlafen. Mögliche Nebenwirkungen sind Albträume und
Benommenheit tagsüber. Die Dosierungsempfehlung schwankt von ein bis zehn Milligramm.
Benommenheit tagsüber. Die Dosierungsempfehlung schwankt von ein bis zehn Milligramm.
Hopfen
Auch Hopfenextrakt fördert den Schlaf und hilft beim Einschlafen. Er wirkt gut mit Baldrianwurzelextrakt, die Kombination kann die Alpha-Wellen im Gehirn verstärken.
Wanzenkraut
Wanzenkraut mindert Schlafstörungen, außerdem reduziert es Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
Passionsblume
Passionsblume löst Ängstlichkeit und bringt den Körper in einen friedlicheren Zustand.
Ashwagandha
Ashwagandha ist bekannt als Adaptogen, das Stressbotschaften im Körper blockiert und Entspannung und Ausgeglichenheit fördert.
Kamillenblüten
Kamillenblüten und -blätter lindern Ängstlichkeit und wirken beruhigend.
Helmkraut
Helmkraut fördert Ruhe und hilft dem Körper, mit Stress umzugehen. Außerdem wirkt es
schmerzlindernd.
schmerzlindernd.
Schlussfolgerung
Nachdem Sie die biologische Uhr wieder eingestellt haben, erfordert Ihr neues Schlafmuster Disziplin, aber Sie werden belohnt durch gesunden, erholsamen Schlaf.
Der Schlüssel zu geregeltem Schlaf liegt in der Aufwachzeit. Wenn Sie um sieben Uhr morgens aufwachen wollen, dann wachen Sie in den nächsten sechs Wochen um diese Zeit auf, egal was sonst passiert.
Und kommen Sie los vom Koffein!
Quellen:
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